מידע וטיפים מועילים

בטן נפוחה היא לא נעימה

בטן נפוחה, גזים, כאבי בטן, יציאות לא סדירות..💩
לא הכי נעים לדבר על זה,
אבל עוד יותר לא נעים להתעלם מזה.. 😎
גם אם זה קורה לך פעם ב.. ובטח אם זה קורה באופן קבוע,
שווה לדעת מה גורם לתופעות האלה ומה את יכולה לעשות כדי להעלים אותן.
קודם כל, חשוב להבין שהתופעות הללו הן חלק מעיכול לא תקין.
אנחנו לא אמורות לסבול מכאבים, הבטן לא אמורה להתנפח אחרי כל ארוחה וגם גזים לא אמורים להופיע באופן יומיומי.
אז מה הקטע? מה גורם לתופעות האלה?
יש כמה סיבות אופציונליות:
אכילה לא מסודרת – כשאנחנו פותחות הפרשים גדולים מידי בין הארוחות ומעמיסות מזון בארוחות עצמן, אנחנו בעצם מקשות על מערכת העיכול לפעול ביעילות וזה גורם לאי נוחות וגזים.
אכילת אוכל מעובד – במזון מעובד ומטוגן יש לרוב כמות נתרן גבוהה מאוד ומעט מידי סיבים, מה שיקשה על פעולת העיכול ויגרמו לתחושת נפיחות וגזים.

אכילה מהירה מידי – לא פעם כתבתי על הרגלי האכילה שלנו, על הצורך באכילה איטית, בהורדת המזלג מידי פעם בזמן הארוחה ועל לעיסה איכותית של המזון. במידה ולא נקפיד על הרגלי האכילה שלנו ונאכל מהר מידי, נבלע תוך כדי האכילה גם אוויר, עלול להיווצר ואקום של אויר בחלל הפה, שעובר למערכת העיכול ויוצר גזים.

אכילת מזונות שמעודדים גזים – מזונות כמו ירקות ממשפחת המצליבים (כרוב, כרובית, ברוקולי) וכן קטניות (עדשים, שעועית, פול, חומוס…). כל אחת מאיתנו מגיבה באופן שונה לסוגי המזונות הללו ועלינו להיות קשובות למערכת העיכול שלנו ולהבין כיצד היא מושפעת מאכילת המזונות הללו. בנוס, ישנם ירקות נוספים שעלולים לייצר אי נוחות בבטן, כמו: גמבה, בצל, שום, קולורבי, חצילים ועוד. שימו לב לבטן שלכן.

סיבים תזונתיים – מעט סיבים בתפריט יצרו בעיות עיכול כמו גזים, עצירות ונפיחות בבטן. חשוב לשלב סיבים תזונתיים בתפריט היומי שלנו. בשילוב עם שתיית מים ופעילות גופנית נוכל להניע את העיכול ולשחרר את הנפיחות והגזים.

לסיכום,
אם את חיה עם נפיחויות בבטן, גזים, אי נוחות בבטן – דעי לך שזה הפיך !!⭐
עם הכוונה מקצועית ותפריט מותאם תוכלי להתגבר על התופעה ולהיפטר ממנה לעולמים💖